腿粗屁股大该怎么减？养成这十个习惯，让腿越来越瘦

️1.没事多踮脚。

俗话说得好 常踮脚不显老

操作：踮起脚尖时，腰部、臀部同时收紧。踮脚运动有助于增强小腿肌肉力量，常踮脚有助于小腿肌肉紧致纤细。

️2.常做拉伸训练。

拉伸的好处与作用

第一，让身体得到一个很大的舒展。

拉伸运动，可以让人的身体慢慢的舒展起来，特别是对于一些长期坐在电脑面前的人，更加应该在坐了两个小时之后就站起来拉伸一下身体，这样也可以减少患腰间盘突出等疾病了。

第二，让体型变得更好看

拉伸之后，人的身体不容易长肌肉，特别是对于一些喜欢跑步的人来说，更加应该要做拉伸运动，这样小腿才不会长肌肉。对于爱美的女性来说，小腿长肌肉是影响美观的，拉伸之后就不会容易长肌肉了。同时在拉伸完之后也应该要多捶捶小腿和大腿和大腿，这样不仅可以起到促进血液循环的作用，而且还可以减低长肌肉的几率。

第三，促进生长和发育

小孩子处于生长和发育的关键时期，每天做一些运动可以促进身体的生长和发育，而每天做拉升运动就可以让身体的抵抗力增强，拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育，也就可以长得更高了。

️3.凳子只坐三分之一。

坐凳子的三分之一处，让下身保持紧张状态，收腹，从而达到减肥提臀的效果。

4️.敲打大腿两側（也就是胆经）

操作技巧：双手握拳，稍微用点力，沿着裤线位置来回敲，大概10分钟，最好微微发热。每天两腿每边敲打个100下以上，能促进血液流通，防止赘肉的堆积。

️5.长跑。

跑步不仅能很好的减去大腿上的脂肪，前提是强度或者运动的时间足够长，还对人的全身的脂肪起作用，但是要注意拉伸。

️6.抬脚下蹲。

两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。两手放在后脑勺位置。腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持5秒钟。

️7.骑单车。

它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小，有效瘦大腿。运动的速度和力度要适当，时间不要太短，最好是20分钟以上。

8️.高抬腿。

高抬腿属于有氧运动，它有多累，试一下就知道，作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃起来，瘦大腿的效果不错。有原地高抬腿、高抬腿跑步两种形式。

️9.上下抬腿。

躺着腾空抬起一条腿，另一条腿放下，双腿交替进行。注意腿伸直了，绷紧脚，尽可能幅度大一点。

️️10.后抬腿。

保持跪，后抬腿的姿势，腿伸直了。抬腿保持侧卧的姿势，一条腿放平，另一条腿抬起放下，同样的，伸直了进行。