只能这样了怎么表达自己的情绪（如何恰当的表达自己的情绪感受？）

你在表达自己的情绪感受时有过困扰吗？比如经口无遮拦，口不择言，事后又非常后悔；无法恰当的说出自己真实感受；总是让对方去猜，经常被抱怨太作等等，那么该如何恰当的表达自己的情绪感受呢？

首先也是最重要的，就是我们要先澄清自己内心的需求和情绪。只有明确自己的需求，才知道自己想要对方干什么，只有察觉到自己的情绪，才能知道自己在目前的状况中的真实感受。比如，女朋友在家的时候，忽然开始对男朋友各种挑刺和不满意，男朋友也是一头雾水。这时女朋友其实并没有恰当的表达自己的情绪感受。如果她可以先审视一下自己的需求和情绪：我其实有点孤单，我想要陪伴，但是他忙着打游戏，所以我很生气。当她澄清了这些，她可能就能更好的表达自己的情绪感受，对方可能也会更好的回应他。

其次，要明确双方的界限，这个非常重要，这关系到沟通中的基调氛围。我们中国人的习惯性界限感很模糊，认为最好的状态是：你中有我，我中有你。但事实上人与人之间的生理、空间、想法、价值观都是不同的，也是应该有界限的。如果我们没有把握好界限，一旦越界，那么对方必然会防御甚至反攻。比如我们有时会这样说对方：你其实不就是不想承担责任吗？一般来说，这样反问的话说出来，对方就会生气甚至反攻，因为我们越界了，在沟通表达中，把自己的想法表达清楚就行了，随意评价对方就是一种越界。

再次，表达中要“以我开始，以我结束”，把核心放在自我表述上，先表达清楚我们自己感受，少一些对对方的猜测和指责，比如：你是不是看我不顺眼？你是不是就是这么想的？这也是越界的一种体现。其实一个人能够清楚自己的内心感受，把自己的想法用稳定合适的方式表达出来已经是不错了。

最后，在情绪表达中注意要非暴力沟通。我们每个人都会有意无意的在沟通中使用一些语言暴力，这种语言暴力会伤害对方还有自己，尤其是当我们情绪特别激烈的时候，尤其难以控制，这时候我们就需要掌握一些应对过激情绪的方式，比如逃离现场、着陆技术等。同时在平时可以用这样的万能表达公式：对方做的事情（客观事实）+我的感受（主观情绪）+希望对方做的（具体操作）。越是容易使用语言暴力的人，越是要学会这样简洁明了的表达，对方越是理性的人，越是要告诉具体可操作的步骤。

当然，除了以上这些情绪表达中的办法步骤之外，还需要注意避免一些伤害性表达，比如：批评、轻视、防御、冷战等。当我们习惯性批评别人时，可以将“你怎么怎么样”变成“我怎么怎么”；习惯防御的时候，就可以试着去接纳责任。可以将“不是我的事”变成“让我来吧”；习惯冷战的时候，可以试着去主动沟通，其实冷战也是一种表达，是一种非语言表达。

除了要注意一些伤害性表达之外，在表达自己的情绪感受之时，也要主要注意语言表达和非语言表达的区别和意义。一般来说，在一场沟通中，非语言表达，比如像眼神、表情、动作等占据高达70%的信息，当我们表达时语言和非语言不一致的时候，非语言反而会占据优先地位。因此在日常情绪表达中要注意自己的姿态动作所传递的情绪意义，也要更好的运用身体语言帮助我们更好的表达情绪。

总之，在日常表达中，想要更好的表达自己的情绪感受，那么就要先学会察觉、理解接纳自己的情绪，如果在某一个场景中特别难表达自己的情绪感受，那么可以从想象开始练习，比如可以对着镜子练习表情等等。如果我们能够澄清自己的情绪需求，同时把握好双方的边界，采用非暴力沟通，避免一些伤害性表达，最后善于利用身体语言表达，那么我们就可以恰当的表达出自己的情绪感受，只有我么恰当的表达了，对方才有可能给我们积极的回应，进而更好经营出理想的关系