爵士舞入门基本功（爵士舞的训练方法）
爵士舞基本技巧教学步骤
爵士舞基本动作的训练方法有哪些？对于初学者来说，爵士舞动作不需要太多的技巧，下面小编整理了爵士舞基本动作的教学步骤，欢迎大家观看学习！
爵士舞的基本训练方法
1.头部训练：
方向分为前、后、左、右四个部分。所有头部的节奏都要尽量宽，向前移动（点头）的时候，尽量让下巴碰到锁骨，向后移动的时候，让头部与天花板平行，向左移动的时候，尽量让头部向肩膀点头，右边也是一样。训练头部力量的时候，一定要把头发全部摇起来，定点要干净利落，清爽不拖沓。从前到左、后到右、前到右、后到左训练完之后，最后放松，让头部以同一个方向转圈。练习的时候可以找一些节奏感强的音乐来弹奏。
2.肩部训练：
将肩部动作分为上、前、下、后四个位置，每个位置都是你能力的极限。放松身体，双脚与肩同宽站立。刚开始练习的时候，以四拍为一个循环。1时，左肩上推，右肩下推，此时胸部是自然状态，既不向前，也不向后。2时，双肩向后移动，胸部会自然向前推。3时，右肩抬起，左肩下推，胸部会处于自然状态。4时，双肩同时向前移动，胸部收拢。同理，反方向，1时，右肩上推，左肩下推。2时，双肩向后移动，胸部收拢。3时，左肩上推，右肩下推。4时，双肩向前移动，胸部收拢。
每一个动作都要尽量做到位，刚开始可能会觉得有些别扭，但熟悉之后就能很流畅、一拍子地把动作做出来。不过，即使熟练之后，每一个姿势也必须做得清晰、幅度足够，这样才能起到训练的作用。
3.手臂训练：
手臂一定要伸直、要快、要有力！双手肘部平行置于空中，在肩膀以下10厘米处，旋转双臂。开始时，双手以相反方向、相同速度旋转。关键是两肘在空中的位置不能改变。这种练习方法非常有效。注意收紧包括小臂和手指在内的所有手臂肌肉，保持手臂的力量。身体也要收紧。无论我怎么碰你、推你，你都要保持不动。无论你的手指是什么状态，都要给人无限伸展的感觉，证明你的手指也和身体一起收紧了。
4.胸部运动练习：
首先站好姿势，将胸部向前、左、后、右四个方向转动，确保只有胸部在动。然后，按照这四个点转圈，连在一起，加快速度，使之成为一个圆圈。具体来说，从胸部前面开始，将胸部向外推，可以想象胸部不要碰到前面的东西，注意身体不要向前移动。要将胸部向后移动（包括胸部），要收缩胸部，直到不能再收缩为止。可以想象胸前有一只拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着动。对于初学者来说，胸部左右移动最简单的方法是张开双手，左右伸展手臂。
用平行的双臂左右摆动胸部，身体不要跟着摆动，想象身体和胸部是分开的。如果胸部向左摆动，想象伸手去拿左边的东西。如果胸部向右摆动，想象伸手去拿右边的东西。多练习几次，就能熟练运用。然后，我们可以用胸部按前、左、后、右的顺序画圈。此时，胸部的旋转就完成了。学会了左转后，就反方向转动，再右转。
5.腰部力量训练：
可以从仰卧起坐、转呼啦圈开始，然后在有节奏的练习基础上，加上向前、向左、向后、向右四个方向，动作幅度要大，主要锻炼左右两侧的力量。如果不会做节奏练习，就在马步的基础上练习，随着音乐的节奏，依次向四个方向练习。腿不能弯曲，腰部的动作幅度要大。动作做完后，初次练习者的腰部，特别是左右两侧，会很累，一定要坚持。另外可以多练习弯腰，练习腰部的柔韧性。
6、爵士舞中的扭臀动作：
首先要学会前、左、后、右四个方向的跨步。首先站稳，挺直腰部。前是臀部用力向前推，后是臀部往后贴。左右，臀部往左右推就行。跨步的顺序应该是：前、左、后、右。先慢慢地向四个方向各做八拍，然后逐渐加快速度，再向一个方向各做一拍。用臀部把前、左、后、右四个点连起来。每天坚持锻炼，进步很快。
7、爵士舞腿部动作：
腿部动作很重要，前后移动、前踢后抬、跳跃都会让你激情四射。首先，伸腿时要注意几点：伸腿不要太用力，要慢慢伸腿，一般每次3到5分钟就够了。伸腿后最好做些踢腿运动来放松和调整。腿部练习有分腿蹲姿练习、背部挺直练习、分腿常规练习，包括臀部前后。腿部练习最大的禁忌就是两腿靠得太近，韧带没有打开。其次就是腿部肌肉没有绷紧，结果就是动作软绵绵的，没有力气。
爵士舞的基本技巧有哪些？
1. 基本头部训练
1：头部原位训练：
低头（放松颈椎），恢复原位，头向左倾斜（尽量让耳朵贴近左肩），恢复原位中心，向后移动（注意不要耸肩），头向右倾斜，恢复原位中心，重复：注意：在做所有头部动作时，注意放松身体其他部位，特别是肩颈。头部绕圈运动：与中腰与臀部的衔接相协调，头与臀部的动作方向一致（即头与臀部在左、后、右、前五个点上配合，一圈为一个完整动作）。中腰与头部配合协调，反向动作要求相同。
2：头部及步伐训练
左脚踏开脚四位，右脚跺地，全脚发力，反面亦然，右脚向后跺左脚，全脚发力，跺脚后低头，重复两拍。第三拍，左脚踏开脚，右脚点地，踮脚，右肩压地，头向右歪，反面亦然。
3：头部+脚步+手部训练
用手掌按压头部的手型，俗称爵士舞手型。第一拍，左脚半蹲，膝盖伸直，右脚向前迈出，脚伸直，脚尖跳起。左手放在身后，右手放在左腿上。注意不要张开手掌，手掌内侧握住。快速开始。右脚回位时，动作要快，注意跳脚。另一侧也做同样动作。
4：音乐练习
把之前的动作加在一起，并随着音乐再重复一遍。
5.摇头训练
先低头穿过前面，稍稍向左摆动，然后向右做同样动作。回来再向左摆动头部，增加身体，保持腰部进出。反面做同样动作。从左到右绕整圈，伸展臀部，向后抬起臀部，不要塌腰，将肩膀向后转动。反面做同样动作。
6：头部侧向训练
首先，交叉右脚和左脚，然后踮起左脚，向右移动。另一侧也做同样的事情。向右移动时，将头向右移动，另一侧也做同样的事情。重复两拍。
第二部分
2. 基础肩部训练
要求与目标：主要通过训练肩部的上下、前后、左右运动，达到肩部动作与其他部位动作的协调性。
1.肩部训练
按肩：全身放松，以肩部发力，右侧（放松肩部上抬，上抬半拍，重拍放下），左侧（同样上抬肩半拍，重拍放下）。注意，在按肩练习中，只有肩部发力，手臂完全放松，而不是用上臂发力来完成动作。节奏是每拍一个动作。两侧完成两个动作（即4拍）后，从第五拍开始，双肩的练习都是上抬肩半拍，放下半拍，重拍放下。
放松肩部：单肩上下运动。这组动作节奏较快，每个动作半拍。双肩同时上下运动。
抬肩运动：重复抬肩运动，节奏也是半拍。抬左肩（抬左肩时，同时将右肩下压），抬右肩（抬右肩时，同时将左肩下压，节奏也是半拍，一个动作，三个停顿（即左、右、左、停），反面：（右、左、右、停）重复两次，是一个拍子，停在右肩上。
肩部旋转练习：首先刚才最后一个动作停在了右肩向上，所以我们先把右肩向后旋转。向后旋转肩部需要肩部向前、向上、向后、向下四个方向运动。注意用力点在肩窝处，放松手臂用力对肩窝施力。左肩也是一样。然后以同样的方式向前旋转肩部，经过后、上、前、下、反侧，节奏要慢，向后2拍一圈，反侧也是一样，向后4拍直接向前旋转。也是2拍一个动作。连续做两个8拍。
加速肩部旋转：先右肩：向前、向后，前三者为一个节奏，节奏较快，（同样半拍一肩部旋转）然后停半拍，向前。同样右、左、由（节奏同样半拍，反面也一样，先向后：左、右、左，向前：左、右、左，最后一个是收脚。
2：肩部和手部的训练
首先右肩向前移动（每动作两拍），然后绕上臂移动（手伸直），由后向前移动（注意小臂伸直），然后向后绕肩移动，绕肩移动完后，加上手，向后移动，同样每动作两拍。然后手一拍移动，上臂（平）向后移动（小臂），直接向前移动两拍（由后向前移动，只需小臂移动）。手向前移动180度，同时低头半蹲。然后，两拍移动，同时手从下方穿过，由后向前伸直并向后移动（同时臀部抬起）。节奏是每动作两拍，然后向后移动到上臂（小臂伸直），对侧同样。
3：肩部+手部+步伐训练
首先，右脚向前迈出，肩膀向前转，然后收回。然后左脚向前迈出，肩膀向前转，然后收回。然后右脚向前迈出，肩膀向前转，然后挺胸，右脚收回。重复。
交叉段：先左脚向2点方向迈出一步，右脚向前交叉，再左脚向后迈出一步，右脚放回原位。
摇肩：走横道时，最后两拍摇肩膀。摇肩膀时注意不要太用力。来回摇动，越摇越松越好。
4：音乐练习
跟着音乐一起进行前面的动作，注意每个动作的力度。
注意有些动作是一拍一拍的，有些是半拍一拍的。用不同的节奏来区分动作，并在音乐关闭后全部做完。
三：胸部基本练习
要求与目的：胸部练习主要是帮助大家了解自己胸部和腰部的位置以及动作的分解，让大家能够灵活的协调运用胸部和腰部的肌肉。
1.胸部训练
四个方向的单一练习：向前一拍（主要是收紧腹部，挺胸向前，要均衡地向前推，不要向上推），向后一拍到中间，向后一拍（仍向后平放），再向后一拍到中间，重复一遍。然后向侧面一拍（注意两肩一定要平放，一定要是胸腰在动，而不是肩膀上下移动），向后一拍到中间，左边也一样，向外一拍，向后一拍到中间，两边重复一遍。
胸腰绕圈：（即把上一个动作的四个方向连在一起，一起绕圈）正面：先将胸向前，再向右绕圈，再向后绕圈，再向左绕圈，回到正面，最后回到中间。反面亦然（经前、左、后、右、前、后。绕圈时也要注意身体其他部位，尤其是肩膀不要乱动。
2：胸部和手部训练
首先右脚向外迈出，用左脚尖做滚步。另一侧左脚向外迈出，用右脚尖做滚步。做滚步的同时，向右侧走，用左拳在腋下画圈。向左侧走，用右拳在右腋下画圈。最后，头向上做，先向右侧转，腰部放低，向右侧伸展，然后双腿向外迈出，臀部发力。另一侧也做同样的动作。做滚步时别忘了做滚步。
3：胸加手加臀部的训练
“蛇行”：这是一个涉及胸部、头部、手、脚、臀部的动作，也是JAZZ中常见的动作，主要用来训练学习者的灵活性。
手部：握拳，手心向上，抬起上臂（平放时），环绕前臂，沿胸部、腰部向外铲送（继续延伸）。
脚：向右行走并打开右脚（向外扭转左脚跟）；另一侧做相同动作。
身体：先将头转向一侧，放低腰部（身体保持向前），回到正面（保持肩膀平放），站起（站起来）。背部也做同样的动作。然后手、脚、身体的所有单独动作一起做。节奏开始慢，正面做一次 4 拍，背面做一次 4 拍。然后 4 拍慢速加胯（第三拍加胯，第四拍停止），背部也做同样的动作。正面和背面各做一次慢速加胯，然后是 4 拍快速（一次动作 2 拍，因此在拍子的后半部分停止）。
前伸柔韧性练习：面向前方2点钟方向（位置2），双脚打开成4个位置（位置2与肩同宽，位置4更宽，右脚在前）步骤：先低头（胸收，双手放松，抬头），挺胸（胸前，头挺直稍向后）。胸收，臀推，回到原位重复；再把分解后的动作连接起来。节奏是2个慢（每次4拍），然后2个臀推（每次4拍，动作在第三拍完成，第四拍停止）。然后3个快速臀推（每次2拍），最后两拍换另一侧。面向背面8点钟方向，节奏和动作与正面相同，2个慢（每次4拍），2个臀推（也是每次4拍），3个快速臀推（每次2拍），最后两拍将双脚收回。
胸腰臀的柔韧训练：首先在刚才收脚的8点位置继续（我们直接在8点位置做动作）。先每节拍做一个动作，将胸腰向前推，恢复原位，然后半蹲向后伸髋，站起收脚。重复两次。然后加脚：和前面一样，但第一次伸胸腰时，左脚同时伸（每节拍一次），收髋时，同时将脚收起。右脚也一样。左脚做完一次，右脚做完一次（各8节拍）后，接下来换节奏，加速到每半节拍做一次动作（再拍），正反面重复两次。
4：胸部和膝盖训练
首先，双膝半蹲，上身向左前移。身体抬起时，用肩膀和腰部向前伸展胸部。另一侧重复相同动作两次。
5：音乐练习
把之前的所有动作加起来，然后随着音乐再重复一遍，注意身体的感觉。
第四部分
四：基本臀部训练
要求与目标：主要训练学习者髋部的灵活性，记忆简单的身体协调动作。
1.臀部训练
单次左右臀推：注意身体前倾（除臀部动作外，身体其他部位均放松），双手自然放松向下（略向后，以利于左脚臀部动作）。节奏以每拍一个侧身臀推动作开始，8拍后，连续做2个同方向动作（即左2个，右2个），节奏也是每拍一个动作。接下来的4拍加速：每半拍一个动作，同样左2个，右2个。然后全部重复。
胯部垂直绕圈：这是一组带下蹲的胯部动作。首先，每节拍一个动作，身体面向前方，胯部：左上胯部，直接半蹲（注意下蹲时臀部不要向后倾斜），向右侧水平移动，伸直双腿（回到原位）。重复2次，然后连接4个点（是胯部的垂直绕圈动作）。节奏慢（4节拍绕一个垂直圈）绕两圈，然后对侧做同样动作。
8字胯：先双膝放松微屈，双脚与肩同宽，2个姿势站立。顺序为：左胯往8点方向推，直移至6点方向，右胯往2点方向推，转至4点方向。然后右胯回到8点方向，重复动作。胯以平躺的8字形向四角移动。节奏为一拍一分。2个慢圈后，加手练习。
2：臀部和手部训练
首先双脚站立，姿势不变，膝盖微微弯曲，双手向上伸直放在耳边，注意肩膀下压。。节奏是每拍一个动作。正面：身体向前，臀部同时向前，注意双手始终放在耳边，然后直接向左（身体同一侧），注意双手和臀部始终向同一方向，身体要挺直不要倾斜，这个动作是将右侧腰部拉开。然后从侧面向后移动，直接向右侧移动。
3：髋部加手部加步法训练
首先，左脚尖指向左侧，将臀部向左转，然后向右转，转身再转臀部，将脚向外移动半圈，然后坐在臀部上。另一侧也做同样的事情。将手和脚朝同一方向添加。注意，手、臀部和脚都朝同一方向移动。
4：音乐练习
接上一个动作，再配合音乐重复一遍，注意手脚的配合。第五部分
五：膝盖基础训练
要求与目标：学习屈伸膝盖的节奏，通过膝盖的开合等简单动作，配合双脚的协调性，此外，还会一些膝盖和脚踝的简单动作
1. 膝盖训练
双脚打开到4个位置，头部不要起伏。首先，打开膝盖。膝盖直接向外打开，脚尖抬起到脚底的一半。每拍做一个动作。先做右脚，再做左脚。重复两次，然后抬起双脚。然后，逐一踩下。每拍做一个动作。然后，闭合膝盖。注意在整套膝盖练习过程中，身体不要起伏。所有动作都是用膝盖完成的。接下来，双膝一起打开和闭合。接下来，放松膝盖三次，踩下节拍，每拍一次，第四次蹲下，然后双脚直接闭合。不要跳起来。
下蹲练习：下蹲时打节拍，每节拍一个动作。脚尖触地4次半，双脚抬起4次，然后上步，放松膝盖迈步，节奏是打节拍。先向左走，顺序是右、左、右前、左前、右、左、右后、左后。然后加手，加手的动作是，每当向侧面走时，手指向下绕小臂打响指，身体的方向与脚的方向相同。向前走时，手的动作是直接抬起双臂，小臂搭在对方肩膀上，方向与脚的方向相同。向后走时，向前向下握拳插入双手，手伸直。注意手不要弄错，脚的方向与手的方向相反，即：向右后走时，左手向下伸，注意手伸直并用力向下推。
2：膝盖和台阶训练
踏板操：踏板操是一个比较动态的运动，需要身体的协调性，主要注意膝盖的弯曲和伸直，脚部的运动，以及脚部的一些细微动作。
3：音乐练习
把前面的动作全部衔接起来，再配合音乐表演一遍。
第六部分
6. 基本手位训练
要求与目标：主要让学习者了解腕、前臂、上臂的搏击节奏，攻击方法及注意事项。
1：手部位置训练
练习握拳伸掌：握拳时注意大拇指不要向外，握掌时注意不要有按压手腕、手指向外卷曲等不良习惯，注意动作的干净过渡。
手指绕圈练习：注意五指张开，合拢时先从小指开始，然后逐个合拢。然后重复。节奏是每动作两拍，先手在最下面，两拍到中间，再两拍到最上面。左手也一样。
投掷：这套练习主要教学生投掷。注意向侧面投掷与向前或向上投掷是一样的。先投小臂，再投上臂。每个投掷动作看似简单，但有很多细节要注意，比如手腕要平，手臂要伸直，力度要有节拍，一起投掷时要注意将可分离的动作衔接起来。
“WAVE”（电流）这个看似简单的动作，其实要经过11个步骤才能完成：右手手指缩回、握拳、手腕下沉、手掌下沉、手臂抬起、移至右肩、转至左肩、手臂伸展、伸直手臂压腕、手握拳、手指伸展。注意每一个小动作都要规范，然后慢慢将它们串联起来，完成WAVE。
2：音乐练习
把前面的动作全部衔接起来，再配合音乐表演一遍。
第七部分
7.基本步法练习
要求与目标：我们用一些常见、简单的舞步来训练学员的步法灵活性，在这套训练中，我们会加入一些简单的手部、头部和身体动作来完成。
1：步速训练
侧移转身：先简单向右侧移，然后双手做一些简单的动作。反面也一样。加转身也比较简单，只要在收回后脚的同时转身，脚下动作不变，反面也一样。
2：步法和手法训练
交叉步：要求学习者掌握双脚的节奏，同时配合双手进行简单的动作。
3：滑行训练
滑行：这是JAZZ中常见且有代表性的动作，要做出空中行走的感觉，需要注意双脚前脚掌和膝盖的连贯性，注意身体不要上下晃动，用脚跟发力向前，收腰，呼吸平稳完成。注意头顶要平，不能有上下起伏。