控制饮食

饮食方面必须戒掉所有不健康的食物，比如汉堡、泡面、烧烤等，尽最大可能控制热量摄入，才能有效降低体脂率，比如将每天摄入的热量降低20%左右，造成热量差距，降低体脂率。

扩胸运动

首先要站好身体，双腿打开，胸部也要打开，双手臂向身体两侧伸展，大臂和地面平行，小手臂和地面垂直状态，调整好呼吸，胸部两侧向中间用力，缓慢地把小手臂在头部前方合并，然后再恢复到原始位置，每天坚持做两分钟，期间要保持后背的挺直，这样能够拉伸副乳、后背以及大臂的运动，坚持练习不仅能够受手臂，同时也能修整胸部的形态。

平板支撑

平板支撑虽然是一项能够瘦全身的运动，但是因为是用手臂来支撑，所以受手臂也很有效果。不过做平板支撑的时候一定要注意技巧，动作一定要标准。首先背部应该挺直，将整个身体成为一个直线不要弯，开始的时候可能坚持不了多久，慢慢地增加时间就好。

画圈运动

画圈运动经常在广场看到年长的人做的运动，其实我们年轻人也可以做这个画圈运动哦，可以有效地帮助我们减去手臂的赘肉。小编来说解下动作吧，身体站直，双手向外打开，形成一个扩胸运动，两只手，顺时针大幅度做画圆圈动作15次，然后换逆时针重复动作15次。

要想减掉胳膊上的拜拜肉，并不是一两周就会有效果的，只有长期坚持下去，才可能取得效果。避免暴饮暴食，多吃绿叶蔬菜和水果，每天坚持适度的运动来调整上半身的肌肉形态。另外要保证有充足的睡眠，减少熬夜的次数。